Yollar yürüyerek bitermiş derler, bunu günümüzde
''yollar arabayla giderek biter'' diye söylersek, çokta abartmış olmayız galiba. İşleyen demir ışıldar pas tutmaz misali
vücudumuz da ne kadar hareket ederse o kadar sağlıklı ve zinde olur. İnsanlar hareketin en büyüğünü yürüyerek yapmaktadırlar.
Sağlıklı olmak için vücudumuzun
belli kilolarda olması gerekir, ne çok fazla, ne çok eksik. Çok fazla olursa üzerimizde bir
ağırlık olup,
bacaklarımıza yük biner. Bunu şöyle anlatırsak, akıllarda daha kolay kalır. Her gün evden dışarı çıkarken
belimize fazladan ağırlıklar bağladığımızı ve yürüdüğümüz tüm yollar boyunca bu ağırlıkları taşıdığımızı düşünün. Hem bedenen yoruluruz, hemde zihnen değil mi ?
Eğer kilomuz çok
az olursa vücut gerekli gıdaları almamış olacağından,
her türlü hastalıklara adeta davetiye çıkarılmış olur. İnsan vücudunun
ideal kilosunun hesaplanması için
değişik hesaplamalar vardır. Biz sizlere
kolayca akılda kalacak bir formül söyleyeceğiz, eğer bu formüle göre kilonuzu korursanız, hayatta
sağlıklı olabilirsiniz.
Tam sağlıklı olmanın yollarını,
her zaman doktorlar söyler, bizimkiler sadece
bir öneridir.
İdeal Kilo Hesabının Yaklaşık Hesaplanması;
Erkekler için ; Boyunuzun son iki hanesinin 5 eksiği ile 10 fazlası arası
Bayanlar için ; Boyunuzun son iki hanesinin 10 eksiği ile 5 fazlası arasıdır.
Bir örnek verecek olursak; 1,75 boyundaki Ali Bey 76 kilo geliyorsa, kilosunun durumuna bakalım.
Hesap yapılınca;
75-5 = 70 ile 75+10 = 85 arası rakamlar çıkıyor. Yani 70 ile 85 arası rakam olursa, kilomuz iyi olur. Bunun ortalaması alınırsa
en ideal kiloyu bize verir. Yani 70+85 / 2 = 77,5 kilo. Bu rakama bakınca Ali Bey'in 76 kilo ile en ideal kiloya çok yakın olduğu görülmektedir.
Eğer Ali Bey'in kilosu 76 değilde 96 gibi bir rakam olsaydı, o zaman
durum baya ciddi olacaktı. Çünkü günümüzün en önemli sağlık durumlarından olan
obezite ile karşı karşıya gelmiş olabilirdi. Önce obezitenin tanımını yapalım, sonra konuya devam edelim.
Obezite; Vücudumuz her gün yediğimiz yiyeceklerle
enerji almaktadır. Eğer bu
aldığımız enerji günlük harcadığımız
enerjiden fazla olursa, bu durumda vücudun harcayamadığı enerji, vücutta
yağ oluşumuna sebep olur, böylece de obezite oluşur.
Ali Bey'in kilosu
en ideal kiloya yakın olduğu için sağlığıda iyidir genelde. Eğer yüksek çıksaydı tarifteki gibi obezite ile karşı karşıya kalınabilirdi.
Obezite ile artan kilolar vücutta başka hastalıklara da sebep olabilir.
Bunlar kas ve iskelet sistemi hastalıkları,kalp ve damar, diyabet, hipertansiyon, solunum sistemi ve bazı kanser türlerinin alt yapısını oluşturabilir.
Türkiye'de kadınların yaklaşık % 20,9'u, erkeklerin ise % 13,7 si,
ortalama da ise % 17'si obezdir. Bunun tedavisin de bir
ekip çalışması gerekir hekim, diyetisyen, psikolog ve fizyoterapistten oluşan.
Başka hastalıklara sebep olan kiloları
sağlık ekibinin çalışması ile
zayıflayarak verebiliriz. Bunun yanında kendimizde sağlığımıza dikkat edip,
bazı noktalarda hassas olursak, kilo almayı önleyebiliriz. Mesela;
- Her yere
araba ile gitmeyelim, yakın yerlere yürüyerek gidelim, böylece vücudumuz hareket ederek, enerji harcamış oluruz. Günde en az 1 saat yürüyebilirsek, çok faydasını görebiliriz.
-
Sabah kahvaltımızı mümkün mertebe yapmaya çalışalım.
Öğle yemeklerinde fast food denilen hazır yiyeceklerden uzak durmaya çalışalım. Özellikle bazı çalışanlarımız nerdeyse her gün fast food yemektedir. Bunun yerine 5 iş günün en az 3 ünde yemek yemeye çalışalım. İlla fast food da yemek istiyorsanız,
tadımlık niyetine arasıra yersiniz.
Akşam yemeklerinde mümkün mertebe
çorba yiyelim. Çünkü sıvı olan çorba vücudumuzun bağırsaklarına iyi gelir, kabızlığı önler. Bir örnek verecek olursak devamlı fast food tarzı katı yiyecek yiyen birisi, 10 gün sonra kabız olup, karnında ağrılar hissetmeye başlayabilir.
- Günde
bol su tüketilmelidir, en az 2 litre civarı. Özellikle sabah kalktığımız da aç karna 1 bardak içelim, vücut organlarının çalışmasına sebep olur. Şunu unutmayalım ki su, bulunmaz bir
doğal ilaçtır vücudumuza.
Suyun faydaları o kadar çokki...Mesela; Böbreklere, Kalp hastalıklarına, Bulaşıcı hastalıklara, Cilde iyi gelmektedir. Eğer
yeterli su içmessek, şu
sorunlar baş gösterebilir; Unutkanlık, Konsantrasyon, Kabızlık, Baş ağrısı, Saç dökülmesi, Kepeklenme, Bebekli annelerde süt eksikliği, Kas krampları.
-
Şekerden uzak durmaya çalışalım.
-
Gazlı içecek, kafein içecekler ve
hazır içeceklerden uzak durmaya çalışalım. Bunun yerine evde yapacağımız doğal içecekleri kullanmaya çalışalım.
-
Tuzu dengeli kullanalım, aşırı kullanmayalım.
-
Ekmeği yeterli oranda yiyelim, aşırı yemeyelim.
-
Tatlı, hamur işi ve
kızartmaları az yiyelim, aşırı yemeyelim.
Çikolata'yı tadında yiyelim, aşırı yemeyelim.
- Yemeklerde mümkünse doğal olan,
tereyağı ve
zeytinyağı kullanalım.
- Mümkün mertebe yemeklerimizde
salata yiyelim, burada dikkat edilmesi gereken, hangi mevsimde isek
o mevsimin salatasını yapalım.
-
Yoğurdu bol yiyelim, özellikle evde yapalım
- Yemekleri
yavaş yiyelim, çokta yemeyelim. Karnımızı
3 parça düşünürsek, 1 parçasını
yemek için,
1 parçasını
içecekler için,
1 parçasını da
boşluk için bırakalım, buna göre yiyip içelim.
- Herşeyin hazırı var diye,
mutfağımızı unutmayalım. Mutfaktan ne kadar uzaklaşırsak, doğal yemekten uzaklaşmış oluruz. Bu yüzden mümkün mertebe
hazır yiyecekler yerine, ev yapımı yemekler yiyelim.
-
Doğal çay içelim, çok karışık çaylara dikkat edelim. Bazılarının içindeki maddeler, bazı kimselere küçükte olsa bir yan etki yapabilir.
-
Stresi hayatınızdan uzak tutun.
Eğer bu
doğal çözümleri düzenli yaparsanız ve
genetik bir hastalığınızda yoksa, mümkün mertebe
kilo almayacaksınızdır. Dolayısıyla
kilo vermek için, yani
zayıflama içinde, çok düşünmeyeceksiniz.
Şunu asla unutmayalım
insanın en iyi doktoru, kendisidir. İnsan ne yediğini, ne içtiğini, nasıl hareket ettiğini
en iyi kendisi bilir. Eğer biz kendi sağlığımıza çok dikkat edersek, olabilecek hastalıkları başlamadan
önlemiş olabiliriz.
Sabah doğan
her güneşin, sizlere hayat boyu
sağlık ve
mutluluk vermesi dileklerimizle...
 |
Fazla Kilo Obezite |
 |
Fazla Kilo Zayıflama İdeal Kilo |
Kaynaklar; saglikgovtr, trthabercom, milliyetcomtr